Красивое тело     |     Эпилятор: отзывы

Аэробика для похудения

Прическа

Аэробика для похудения была придумана американским врачом Кеннетом Купером ещё в 60-х годах прошлого века. В более широком понимании слова аэробика включает в себя такие виды физической активности как бег, катание на лыжах, велосипеде и коньках, а также плавание и даже ходьбу. Мы же рассмотрим аэробику как комплекс упражнений под музыку. В настоящее время эти комплексы получили везде очень широкое распространение и огромную вариативность.

Аэробика для похудения - это комплекс физических упражнений для больших групп в совокупности с правильным дыханием. Не так уж важно, занимаетесь ли вы аэробикой, бегаете по тропинкам парка или на лыжах, используете ли скакалку или плаваете в бассейне - всё это не только стимулирует работу лёгких и сердца, но ещё и активно помогает вам сжигать лишние калории.

Однако не у всех есть возможность заниматься аэробикой в спортклубах. К счастью, это можно делать самостоятельно. Существует масса тренировочных занятий, которые можно найти на CD и DVD-дисках, аудио и видео кассетах, в печатном и электронном виде. На сегодняшний день их предостаточно.

Задаваясь вопросом - как похудеть быстрее? - вы непременно придёте к аэробике для похудения.

Как же это работает? В первые 20-30 мин. сжигаются углеводы. И только после того, как они заканчиваются, в качестве топлива начинают использоваться запасы жира. Лишний жир сжигается в процессе всего занятия, причём чем ваш стаж занятий больше, тем быстрее идёт сжигание жира. Например, если ваш стаж занятий аэробикой составляет год и более, то у вас жир начнёт «таять» уже через 10-12 мин. после начала тренировки.

Итак, какие виды аэробных занятий стоит практиковать, чтобы худеть эффективно и с пользой для здоровья?

Ходьба

Ходьба - это самое простое несложное занятие, да к тому же ещё и бесплатное. Рекомендуется начинать занятия именно с неё, особенно, если вы давно не делали физические упражнения. Для информации: чтобы сжечь 100 ккал, надо в быстром темпе пройти приблизительно 1,5 км. Значит, чтобы сбросить вес надо ходить в быстром темпе 30-45 мин. 4-5 раз в неделю.

Бег трусцой

Бег трусцой тоже помогает терять вес. Бегать вы можете как на улице, так и на беговой дорожке дома или в спортклубе. Такой бег очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.

Велосипед

При занятиях велосипедным спортом вы сразу сбрасываете 400-500 ккал за один час занятий. Причём тут нет особой разницы, как вы катаетесь. Вы можете кататься на велосипеде, крутить педали велотренажёра дома или сайкла в зале. Начинать можно с двух-трёх раз в неделю по 20-30 мин., при этом постепенно увеличивать нагрузку. Главное не забыть про специфическую позу: «пятая точка» должна быть поднята, на педали надо нажимать пятками. С помощью этого можно сформировать упругие, хорошей формы ягодицы.

Танцевальная аэробика для похудения

Ритмичная музыка, быстрый темп, постоянная смена движений - ничто так не повышает настроение, как танцевальная аэробика. К тому же она укрепляет сердце, улучшает осанку. Заниматься ей надо примерно один час. Но эффект от занятий достигается только при частых тренировках (4-5 дней в неделю).

Степ-аэробика для похудения

Она также проходит в сопровождении музыки, но с использованием специальных степ - платформ, что делает занятия для похудения более эффективными. Степ — аэробика для похудения направлена также на исправление формы ягодиц, бёдер и голеней, а также рекомендуется для профилактики и даже лечения артритов. Ведь за одно часовое занятие выполняется огромное количество шагов и танцевальных комбинаций с частым подъёмом на платформу и спуском с неё.

Аква-аэробика для похудения

Это самый щадящий вид фитнеса. Рекомендуется для беременных женщин, людей любого возраста, инвалидов и тех, кто обременён слишком большим весом. В силу каких-либо причин они не могут заниматься в спортзале, поэтому все занятия у них проходят в воде и направлены на преодоление упругого сопротивления воды с помощью специальной серии упражнений.

Для того, чтобы достичь максимального успеха, вам лучше всего проконсультироваться с опытными тренерами и инструкторами, которые помогут вам разработать индивидуальную программу возможно не с одним, а с разными видами фитнеса.

Два главных условия безопасного и результативного похудения - это правильное питание и физическая активность в виде аэробики для похудения. Если вы будете их соблюдать, то обязательно добьётесь успеха!

загрузка...